運動不足？？
最近運動不足だなぁと感じることはありますか？？
現代社会では日常が機械化し、体を動かす機会が少なくなっているそうです！！
その結果、体力が低下したり肥満になる原因になっています！
運動して体力をつけることで、生活習慣病を予防したり、
免疫力をUPし健康面への効果が期待出来ます！！
さらに、脂肪を燃焼させて美しいボディラインを作ったり、
血行促進させたり、汗をかくことで老廃物を排泄し
美肌を作るなど、美容面での期待もできます！！
- 運動の効果は
- 心肺機能の向上
- 肥満の解消
- 生活習慣病の予防・改善
- 不安やうつの軽減（気分的なリフレッシュ）
- 集中力を高める
- 死亡率の低下
- 血行促進
- 基礎代謝の向上
などたくさんあります！！！
生活習慣の見直し！！
生活習慣病
実は着実に進んでるかも知れないのが生活習慣病です！！
『食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する症候群』
と定義されており、生活習慣病には、
肥満、糖尿病、高脂血症、高血圧、高尿酸血症、
痛風、大腸癌、歯周病、循環器系疾患などがあります！！
生活習慣病は名前の通り生活の乱れから発症し、改善や予防は
運動を含めた生活習慣の改善が重要とされています！！
一度自分自身の生活を見直してみるのも良い機会かも知れないですね！！
メタボリックシンドローム
さらに進むと、メタボリックシンドロームに！
メタボリックシンドロームとは、ウエストの周囲径が男性は８５cm
女性は９０cm以上の必須条件に加え、高脂血症、血圧、血糖の３つのうち
２つ以上に異常がある状態のことをいいます！
こうならないためにも・・・
今日から少しずつ運動始めてみませんか？？
肥満の判定！？
肥満の判断方法は様々な方法がありますが
『 B M I 』 でみていきます！！
B M I とは（Body Mass Index）
身長から見た体重の割合を表す体格指数です。
【 B M I ＝ 体重（Kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）】
で求めることができます！！
B M I の数値が２２のとき、最も病気になる確率が低いと言われています！
【 標準（理想）体重（Kg）＝ ２２ × 身長（m）× 身長（m）】
これで標準（理想）体重を求めることができます！
シンデレラ体型は BMI １９
モデル体型を目指すなら！！
美容体型は BMI ２０！！
BMIは１８以下にならないように気を付けましょう！！
運動の種類？
運動の種類は大きく分けて２つあります！！
- 有酸素運動
- 無酸素運動
エネルギーを作る際に酸素を必要とするか
必要としないかが大きな違いです！！
有酸素運動
強度は低くても、長時間続けて行うことができる運動を有酸素運動といいます。
遅筋（赤筋）と呼ばれる筋肉をよく使用する持久的な運動なので、心肺機能を高めたり、
脂肪を燃焼する効果が期待されています！！！
ウォーキング・軽めのジョギング・縄跳び・サイクリング・水中ウォーキングなどがあります！
２０分～３０分から始めるのがおすすめです！！
生活習慣病の予防・改善に効果的です！！
無酸素運動
運動中に、酸素を使用せずにエネルギーを生成して行う運動を、無酸素運動といいます。
短時間に大きな力を発揮できますが、エネルギーを作る過程で疲労物質の１つといわれている
乳酸が蓄積されるため、長時間の運動はできません。
エネルギーは主に体内のブドウ糖を分解して得られ、速筋（白筋）と呼ばれる筋肉をよく使用します。
短距離走・重量上げ・筋肉トレーニングがあります！！！
筋力UP・基礎代謝を高める効果があります！！！
カロリー計算！！
カロリー計算などよく耳にする方も多いのではないでしょうか？？？
少し詳しく見ていきましょう！
100kcalエネルギーの食べ物を食べても、
100kcalエネルギーを消費する運動をすれば、食べた分のエネルギーは消費され、
からだの中には残りません。しかし食べたエネルギーを全て消費しきれず
エネルギーが余って残った場合、
そのエネルギーは、「脂肪」に変えられてからだに貯蔵されます！！！
体内に貯蔵されている脂肪1kgを消費するにはどれだけのカロリーが必要になるのでしょうか？
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）約7200kcal 程！！
1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcal
1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来ます！！
エネルギーを7,200kcal消費しても、減らせる脂肪が1kgというと、数字的に見るとあまり変化が無いように感じますが、見た目は大きく変化します。
エストが1cm減る程度の変化が起きます。脂肪は密度が低く、重さのわりに体積が大きいため、身近なものでは500mlのペットボトル2本分！！！
脂肪を1kg減らした場合、それだけの体積がからだから削ぎ落とされるので
重さの感覚以上に見た目にはスリムに引き締まって見えます！！！！