毛穴の原因は肌の水分量不足?その関係性を徹底解説

肌の悩みとして多くの方が抱える毛穴トラブルですが、実は肌の水分量と深い関わりがあることをご存知でしょうか。

子育てに忙しい毎日を送る中で、ふと鏡を見ると気になる毛穴の開きや黒ずみ。

「昔はこんなに目立たなかったのに」と感じている方も多いはずです。

毛穴の原因の一つとして、肌の水分量不足が大きく影響していることが分かっています。

肌が乾燥すると、毛穴周りの皮膚がハリを失い、毛穴が目立ちやすくなってしまうのです。

さらに、水分不足を補おうと皮脂が過剰に分泌され、毛穴の詰まりを引き起こすという悪循環に陥ることも。

本記事では、毛穴の原因と肌の水分量の関係について、科学的な根拠に基づきながら詳しく解説していきます。

忙しい子育て世代でも実践できるケア方法もご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。
毛穴の原因と肌の水分量の関係とは
肌の美しさを保つ上で、毛穴と水分量には切っても切れない関係があります。

肌の水分量が不足すると、毛穴トラブルが起こりやすくなるメカニズムが存在するのです。

健康な肌は水分と油分のバランスが保たれており、毛穴も目立ちにくい状態を維持できます。

しかし、水分が不足すると肌のバリア機能が低下し、以下のような悪循環が生まれます。

• 肌表面の角質層が硬くなり、毛穴周りの皮膚が柔軟性を失う
• 乾燥を補うために皮脂が過剰に分泌される
• 過剰な皮脂が毛穴に詰まり、黒ずみや開きの原因となる
• 肌のターンオーバーが乱れ、古い角質が毛穴に蓄積する

厚生労働省の健康情報サイトでも、肌の保湿の重要性が強調されています。

特に30代以降は肌の水分保持能力が低下するため、意識的な保湿ケアが必要です。

水分量を適切に保つことで、毛穴の目立ちにくい健やかな肌を目指すことができるのです。
肌の水分量が不足すると毛穴が目立つメカニズム
肌内部の水分が減少すると、皮膚の弾力やハリを保つコラーゲンやエラスチンの働きが低下します。

その結果、毛穴周辺の皮膚が萎縮し、毛穴の入り口が広がって見えるようになるのです。

健康な肌は水分によって細胞がふっくらと満たされているため、毛穴が目立ちにくい状態を保てます。

しかし、水分不足の肌では細胞が縮んでしまい、毛穴の形が変形して楕円形に広がることもあります。

さらに、乾燥した肌は角質層のバリア機能が低下し、外部刺激から肌を守るために皮脂の分泌が増加します。

過剰な皮脂は毛穴に詰まりやすくなり、黒ずみやニキビの原因にもなります。

厚生労働省の資料でも、肌の保湿機能の重要性が指摘されています。

適切な水分量を維持することが、毛穴トラブルを防ぐ第一歩となるのです。
乾燥による皮脂の過剰分泌と毛穴の関係
肌が乾燥すると、一見矛盾しているように感じますが、実は皮脂の分泌が増えてしまう現象が起こります。

これは肌の防御反応によるもので、毛穴トラブルの大きな要因となっています。

肌が水分不足を感じると、これ以上の水分蒸発を防ごうと皮脂腺が活発化し、過剰に皮脂を分泌するのです。

この現象は「インナードライ」とも呼ばれ、表面は脂っぽいのに内側は乾燥している状態を指します。

過剰に分泌された皮脂は毛穴に詰まりやすく、以下のような問題を引き起こします。

• 毛穴の開きが目立つようになる
• 角栓が形成され、黒ずみの原因となる
• ニキビや吹き出物ができやすくなる
• メイク崩れが起こりやすくなる

日本皮膚科学会の公式サイトでも、適切な保湿が皮脂バランスを整える鍵であることが示されています。

乾燥と皮脂の悪循環を断ち切るには、まず肌にしっかりと水分を補給することが重要です。
肌のバリア機能低下が毛穴トラブルを招く理由
肌表面を守るバリア機能が弱まると、毛穴の状態が悪化しやすくなります。

バリア機能とは、肌の最外層である角質層が水分を保ち、外部刺激から肌を守る働きのことです。

この機能が低下すると、肌内部の水分が蒸発しやすくなり、乾燥が進行します。

すると、肌は自らを守るために皮脂の分泌量を増やそうとするのです。

日本皮膚科学会の公式サイトでも、バリア機能の重要性が解説されています。

過剰な皮脂は毛穴に詰まりやすく、酸化すると黒ずみの原因にもなります。

さらに、バリア機能の低下により肌のターンオーバーが乱れると、古い角質が毛穴周辺に蓄積します。

この角質と皮脂が混ざり合うことで、角栓が形成され、毛穴の開きや詰まりといったトラブルを引き起こすのです。

つまり、バリア機能を正常に保つことが、毛穴ケアの基本となります。
毛穴の原因となる肌の水分量低下を引き起こす要因
肌の水分量が低下してしまう背景には、さまざまな生活習慣や環境要因が潜んでいます。

まず理解しておきたいのは、肌の水分保持機能は加齢や外的ストレスによって徐々に低下していくという点です。

特に子育て世代は睡眠不足やストレス、紫外線対策の不足など、肌にとって過酷な環境にさらされがちです。

厚生労働省の厚生労働省によると、紫外線は肌のバリア機能を低下させる主要因の一つとされています。

日常的に肌の水分を奪う要因を知ることで、適切な対策を講じることができるでしょう。

以下に主な要因をまとめました。

• 紫外線による肌ダメージ
• エアコンや暖房による空気の乾燥
• 睡眠不足や不規則な生活リズム
• 過度なクレンジングや洗顔
• 加齢による皮脂分泌量の減少

これらの要因が重なることで、肌の水分量は急速に低下し、毛穴トラブルへとつながっていくのです。
間違ったスキンケアによる水分量の低下
日々のスキンケアが実は肌の乾燥を招いているケースが少なくありません。

良かれと思って行っているケアが、かえって肌の水分量を奪っている可能性があるのです。

特に注意すべき間違ったスキンケア方法を以下にまとめました。

• 洗顔時の熱すぎるお湯の使用（38度以上は要注意）
• ゴシゴシと強くこする洗顔方法
• 1日に何度も洗顔を繰り返す行為
• 洗浄力の強すぎるクレンジング剤の使用
• 化粧水だけで保湿を終わらせる不十分なケア

厚生労働省の調査でも、過度な洗顔が皮膚のバリア機能を低下させることが報告されています。

特に子育て中の忙しい時間帯に急いでスキンケアを済ませようとすると、こうした間違いを犯しがちです。

肌本来の保湿機能を守るためには、優しく丁寧なケアを心がけることが重要です。
生活習慣と肌の水分量の関係
日々の暮らし方が、実は肌の潤いを大きく左右していることをご存知でしょうか。

睡眠時間、食事内容、ストレスレベルなど、一見肌とは無関係に思える生活習慣が、実は肌の水分保持能力に深く関わっています。

特に睡眠中は肌の修復と水分補給が活発に行われるため、睡眠不足が続くと肌のバリア機能が低下してしまいます。

厚生労働省の健康づくりのための睡眠指針でも、質の良い睡眠が肌の健康維持に重要であることが示されています。

また、偏った食生活もリスク要因です。

ビタミンやミネラルが不足すると、肌の新陳代謝が滞り、水分を保つ力が弱まります。

慢性的なストレスは自律神経のバランスを崩し、肌の血行不良を招きます。

これにより栄養や酸素が肌細胞に届きにくくなり、結果として水分量の低下につながるのです。

生活習慣を見直すことで、毛穴トラブルの根本原因にアプローチできます。
季節や環境による肌の乾燥
私たちの肌は、四季折々の気候変動や生活環境から大きな影響を受けています。

冬場は外気の湿度が低下し、暖房器具の使用によって室内の空気も乾燥しがちです。

夏場はエアコンの冷風が直接肌に当たることで、知らず知らずのうちに水分が奪われていきます。

季節の変わり目には肌のバリア機能が不安定になり、水分保持力が低下しやすくなる傾向があります。

気象庁の気象庁によると、冬季の湿度は夏季と比べて20〜30%も低くなることが報告されています。

こうした環境変化に適応できない肌は、乾燥が進行し、毛穴トラブルを引き起こす原因となるのです。

季節ごとのスキンケア方法を見直すことが、健やかな肌を保つ第一歩となります。
肌質別に見る毛穴の原因と肌の水分量の関係
毛穴トラブルの原因は、実は肌質によって大きく異なります。

同じ毛穴の悩みでも、乾燥肌、脂性肌、混合肌など、それぞれの肌質で水分量と皮脂のバランスが違うため、毛穴が目立つメカニズムも変わってくるのです。

乾燥肌の方は水分不足により肌のキメが乱れ、毛穴が影のように目立ちやすくなります。

一方、脂性肌の方は皮脂の過剰分泌により毛穴が開き、詰まりやすくなる傾向があります。

混合肌の場合は、Tゾーンは脂性、Uゾーンは乾燥という複雑な状態になることも。

厚生労働省の研究でも、肌の水分量と皮脂量のバランスが肌トラブルに大きく影響することが示されています。

まずは自分の肌質を正しく理解することが、毛穴ケアの第一歩となるでしょう。
乾燥肌の毛穴トラブルと水分量不足
肌の乾燥状態が続くと、毛穴の開きや詰まりといったトラブルが顕著に現れます。

肌の水分量が30%以下に低下すると、角質層のバリア機能が著しく低下し、毛穴周辺の皮膚がたるんでしまうのです。

厚生労働省の厚生労働省が推奨する健康な肌の水分量は、角質層で約20～30%とされています。

この基準を下回ると、以下のような毛穴トラブルが発生しやすくなります。

• 毛穴の開きが目立つ（皮膚のハリ低下による）
• 角栓が詰まりやすくなる（ターンオーバーの乱れ）
• 皮脂の過剰分泌（水分不足を補おうとする反応）
• 毛穴周辺の黒ずみ（酸化した皮脂の蓄積）

特に30代以降は、加齢による皮脂分泌量の減少と水分保持能力の低下が重なり、乾燥性の毛穴トラブルが増加する傾向にあります。

適切な保湿ケアにより水分量を維持することが、毛穴トラブル改善の第一歩となるのです。
脂性肌でも水分不足が毛穴の原因になる理由
皮脂でテカテカしているのに、実は肌の内側は乾燥している「インナードライ」という状態をご存知でしょうか。

脂性肌だと思っている方の多くが、実はこの状態に陥っていることが少なくありません。

肌の内部が水分不足になると、肌を守るために皮脂腺が過剰に皮脂を分泌してしまうのです。

これは肌が自らを守ろうとする防御反応なのですが、結果として毛穴が開き、詰まりやすくなってしまいます。

日本皮膚科学会の研究によると、皮脂の過剰分泌は必ずしも肌の水分量が十分であることを意味しないとされています。

脂性肌の方こそ、化粧水などでしっかりと水分補給を行うことが、毛穴ケアの鍵となるのです。

表面の皮脂だけを取り除くケアではなく、内側からの水分補給を心がけることで、皮脂の過剰分泌を抑え、毛穴トラブルの改善につながります。
混合肌の毛穴と水分バランスの関係
日本人女性に最も多いとされる混合肌は、部位によって水分量と皮脂量が大きく異なる特徴があります。

Tゾーン（額・鼻）は皮脂が多く毛穴が開きやすい一方で、Uゾーン（頬・顎）は乾燥しがちという複雑な状態です。

この水分バランスの乱れこそが、混合肌における毛穴トラブルの最大の原因となっています。

部位	水分状態	毛穴の特徴
Tゾーン	皮脂過剰	開き・黒ずみ
Uゾーン	水分不足	たるみ毛穴

J-STAGEの研究によると、混合肌の方は部位ごとに適切なケアを変えることが重要とされています。

全顔に同じケアをすると、かえって水分バランスが崩れてしまう可能性があるのです。
敏感肌の毛穴ケアと保湿の重要性
バリア機能が低下している敏感肌の方にとって、毛穴ケアは特に慎重に行う必要があります。

刺激の強いケアは肌トラブルを悪化させ、かえって毛穴を目立たせる原因になってしまうからです。

敏感肌の毛穴ケアでは、洗浄力の強いクレンジングや角質ケアを避け、まず保湿によって肌のバリア機能を回復させることが最優先となります。

日本皮膚科学会によると、敏感肌は水分保持機能が低下しているため、セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分を補うことが重要とされています。

低刺激で保湿力の高いスキンケア製品を選び、肌のバリア機能が整ってから毛穴ケアを始めることで、健やかな肌を取り戻すことができるでしょう。

焦らず丁寧なケアを続けることが、敏感肌の毛穴改善への近道です。
毛穴の原因別タイプと肌の水分量との関連性
毛穴トラブルには複数のタイプがあり、それぞれ肌の水分量との関わり方が異なります。

自分の毛穴がどのタイプなのかを知ることで、適切なケア方法が見えてきます。

毛穴の状態と肌の水分バランスは密接に関連しており、タイプごとに異なるアプローチが必要です。

主な毛穴タイプは以下の通りです。

• 開き毛穴：皮脂の過剰分泌により毛穴が開いた状態
• 詰まり毛穴：角栓が詰まって白く見える状態
• たるみ毛穴：加齢や乾燥で毛穴が縦に伸びた状態
• 黒ずみ毛穴：酸化した皮脂や汚れで黒く見える状態

J-STAGEの研究論文によると、肌の水分量が低下すると角層のバリア機能が低下し、毛穴トラブルを引き起こしやすくなることが報告されています。

特にたるみ毛穴は、真皮層の水分保持能力の低下と深く関係しており、年齢を重ねるほど注意が必要です。

開き毛穴や詰まり毛穴も、表面的には皮脂過剰に見えますが、実は肌内部の乾燥が原因で皮脂が過剰分泌されているケースが多いのです。
開き毛穴と肌の水分量不足の関係
毛穴が目立つ原因として、肌の乾燥状態が大きく関係しています。

肌の水分量が不足すると、角質層のバリア機能が低下し、肌表面のキメが乱れてしまいます。

その結果、毛穴周りの皮膚がたるみ、毛穴が広がって見えるようになるのです。

健康な肌の角質層には約20～30%の水分が含まれているとされており、この水分量を維持することが毛穴ケアの基本となります。

厚生労働省の厚生労働省でも、肌の保湿の重要性について情報提供されています。

開き毛穴の特徴を以下にまとめます。

• 毛穴が丸く開いている
• 特に頬やTゾーンに目立つ
• 肌のハリ不足が原因
• 乾燥すると悪化しやすい

水分不足による開き毛穴は、適切な保湿ケアで改善が期待できます。

日々のスキンケアで肌の水分量を保つことが、毛穴トラブルの予防につながるのです。
詰まり毛穴の原因と乾燥の影響
毛穴に角栓が詰まって白っぽく見える状態は、多くの方が経験する肌トラブルの一つです。

一見すると皮脂の過剰分泌が原因のように思えますが、実は肌の乾燥が大きく関わっています。

肌が乾燥すると角質層のターンオーバーが乱れ、古い角質が毛穴に蓄積しやすくなるのです。

詰まり毛穴が発生するメカニズムは以下の通りです。

段階	状態	乾燥との関係
1	肌の水分量低下	バリア機能が弱まる
2	角質の剥がれ方が不規則に	ターンオーバーの乱れ
3	古い角質と皮脂が混ざる	角栓の形成
4	毛穴に詰まる	白く目立つ状態に

日本皮膚科学会によると、肌の水分量が適切に保たれていれば、角質は自然に剥がれ落ち、毛穴詰まりは起こりにくいとされています。

子育て中は保湿ケアを怠りがちですが、詰まり毛穴を防ぐには十分な保湿が欠かせません。
黒ずみ毛穴と肌の水分バランス
鼻や小鼻周りに目立つ黒ずみ毛穴は、多くの方が悩まれているトラブルの一つです。

一見すると汚れや皮脂の酸化が原因に見えますが、実は肌の水分バランスの乱れが根本的な要因となっているケースが少なくありません。

肌の水分量が不足すると、皮膚は自らを守るために皮脂を過剰に分泌します。

この過剰な皮脂が毛穴に詰まり、空気に触れて酸化することで黒ずんで見えるのです。

日本皮膚科学会によると、適切な保湿ケアによって皮脂分泌をコントロールすることが、黒ずみ毛穴の改善につながるとされています。

黒ずみ毛穴と水分バランスの関係を表にまとめました。

肌の状態	皮脂分泌	毛穴の状態
水分不足	過剰	黒ずみやすい
水分充足	適度	目立ちにくい

表面の汚れを落とすだけでなく、肌内部の水分バランスを整えることが黒ずみ毛穴改善の鍵となります。
肌の水分量を改善して毛穴の原因を解消する方法
毛穴トラブルを根本から解決するには、肌の水分バランスを整えることが最も効果的なアプローチとなります。

適切な保湿ケアと生活習慣の改善を組み合わせることで、毛穴の目立ちにくい健やかな肌を手に入れることができます。

まずは現在の肌状態を正しく把握し、自分に合った方法を選択することが大切です。

厚生労働省の厚生労働省公式サイトでも、肌の健康維持における保湿の重要性が示されています。

具体的な改善方法としては、以下のようなアプローチが効果的です。

• 朝晩の適切な洗顔と保湿ケア
• セラミドやヒアルロン酸配合の化粧品の使用
• 1日1.5〜2リットルの水分補給
• 十分な睡眠時間の確保
• バランスの取れた食事

子育て中の忙しい時期でも、これらのポイントを意識するだけで肌の水分量は大きく改善していきます。
正しい保湿ケアで肌の水分量を高める
毛穴トラブルを改善するためには、肌の水分量を適切に保つことが欠かせません。

保湿ケアは単に化粧水をつけるだけでなく、水分を肌に届け、逃がさない仕組みを理解することが重要です。

効果的な保湿ケアの基本ステップを以下にまとめました。

• 洗顔後すぐに化粧水で水分を補給する
• 美容液で肌に必要な成分を浸透させる
• 乳液やクリームで水分の蒸発を防ぐ
• 朝晩の2回、継続的にケアを行う

厚生労働省の厚生労働省によると、肌のバリア機能を保つには適切な保湿が不可欠とされています。

特に子育て中は忙しく、スキンケアに時間をかけられないかもしれませんが、シンプルなステップでも継続することで肌の水分量は改善していきます。

保湿成分としてヒアルロン酸やセラミドが配合された製品を選ぶと、より効果的に水分を保持できるでしょう。
毛穴ケアに効果的な保湿成分の選び方
毛穴の悩みを解決するためには、肌の水分保持力を高める成分を含んだ化粧品を選ぶことが重要です。

保湿成分にはそれぞれ異なる働きがあり、自分の肌質や毛穴の状態に合わせて選択することで、より高い効果を実感できます。

主な保湿成分とその特徴を以下の表にまとめました。

成分名	特徴	おすすめの肌質
セラミド	肌のバリア機能を強化し、水分を保持	乾燥肌・敏感肌
ヒアルロン酸	高い保水力で肌表面を潤す	全ての肌質
コラーゲン	肌のハリと弾力をサポート	エイジングケアが必要な肌
グリセリン	安価で安定性が高く、基本的な保湿効果	全ての肌質

日本化粧品工業連合会の化粧品工業連合会公式サイトでは、各成分の安全性についての情報も公開されています。

特にセラミドは、肌本来が持つ保湿成分であるため、刺激が少なく効果的です。

子育て中でスキンケアに時間をかけられない方は、複数の保湿成分が配合されたオールインワン製品を選ぶのも良い選択肢となります。
クレンジングと洗顔で水分を奪わない方法
毎日のスキンケアで最も肌の水分を奪いやすいのが、実はクレンジングと洗顔の工程です。

洗浄力が強すぎる製品や間違った方法は、必要な皮脂まで取り除いてしまい、肌のバリア機能を低下させる原因となります。

肌に優しいクレンジング剤を選び、適切な温度と時間で洗顔することが、水分を守る第一歩となります。

日本化粧品工業連合会の日本化粧品工業連合会でも、正しい洗顔方法の重要性が示されています。

具体的なポイントは以下の通りです。

項目	推奨方法	避けるべき方法
クレンジング剤	ミルクタイプやクリームタイプ	オイルクレンジングの過度な使用
洗顔時間	30秒〜1分程度	2分以上の長時間洗顔
お湯の温度	32〜34度のぬるま湯	40度以上の熱いお湯
タオルの使い方	優しく押さえるように拭く	ゴシゴシこする

仕事などで時間がない時こそ、短時間で肌に負担をかけない洗顔を心がけましょう。
肌の水分量を保つ生活習慣のポイント
日々の暮らしの中で少し意識を変えるだけで、肌の潤いを維持する力は大きく向上します。

特に睡眠と食事、水分摂取の3つが肌の水分保持能力に直接影響を与えることが研究で明らかになっています。

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌のターンオーバーが活発になるため、質の良い睡眠は美肌の基本です。

理想的な睡眠時間は7〜8時間とされており、就寝前のスマートフォン使用を控えることで睡眠の質が向上します。

食事では、ビタミンA・C・Eを含む緑黄色野菜や、オメガ3脂肪酸を含む青魚を積極的に摂取しましょう。

こまめな水分補給も重要で、1日1.5リットル以上を目安に、常温の水を少しずつ飲むことが効果的です。

厚生労働省の水分補給ガイドでも、適切な水分摂取の重要性が示されています。

また、エアコンによる乾燥対策として、室内の湿度を50〜60%に保つことも肌の水分量維持に役立ちます。
毛穴の原因を防ぐためのスキンケア習慣
毛穴トラブルを未然に防ぐには、日々のスキンケアを見直すことが最も効果的です。

特に子育て中は時間が限られているため、効率的なケア方法を知っておくことが大切です。

正しいスキンケア習慣を身につけることで、毛穴の開きや詰まりを予防できます。

以下の基本的なケアを毎日続けることで、肌の水分量を保ち、毛穴の目立たない健やかな肌を目指せます。

• 朝晩2回の丁寧な洗顔で余分な皮脂を除去
• 洗顔後すぐに化粧水で水分補給
• 乳液やクリームで水分を閉じ込める
• 週1〜2回の角質ケアで毛穴詰まりを予防
• 紫外線対策で肌ダメージを防ぐ

厚生労働省でも、適切なスキンケアによる肌の健康維持の重要性が示されています。

忙しい朝でも、洗顔から保湿までのステップを省略せずに行うことが、毛穴レスな肌への第一歩となります。
朝晩のスキンケアルーティン
毛穴ケアと肌の水分量維持には、毎日の正しいスキンケア習慣が欠かせません。

朝と夜では肌の状態が異なるため、それぞれに適したケアを行うことが重要です。

朝のスキンケアでは、夜間に分泌された皮脂を優しく洗い流し、日中の乾燥から肌を守る保湿を行います。

夜は一日の汚れをしっかり落とし、睡眠中の肌再生をサポートする集中ケアが中心となります。

時間帯	ケアのポイント	重点項目
朝	軽めの洗顔・UV対策	保湿・保護
夜	丁寧なクレンジング	修復・栄養補給

厚生労働省の厚生労働省でも、肌の健康維持には適切なスキンケアが重要であると示されています。

継続的なケアが美肌への近道です。
NGスキンケアと肌の水分量への悪影響
良かれと思って行っているスキンケアが、実は肌の水分量を低下させ、毛穴トラブルを悪化させている可能性があります。

多くの方が無意識のうちに行ってしまいがちな間違ったケア方法について知っておくことが重要です。

以下のようなスキンケアは肌の水分量を奪い、毛穴を目立たせる原因となります。

NGスキンケア	肌への悪影響
熱いお湯での洗顔	必要な皮脂まで洗い流し、乾燥を招く
過度なクレンジング	肌のバリア機能を破壊し、水分保持力が低下
洗顔後の放置	急速に水分が蒸発し、乾燥が進行
強い摩擦での洗顔	角質層を傷つけ、水分が逃げやすくなる

日本皮膚科学会では、肌への刺激を最小限にすることの重要性が説明されています。

特に子育て中は時短を意識するあまり、つい強くこすったり熱いお湯を使ったりしがちですが、これらは肌の水分量を著しく低下させます。

正しいケア方法を知り、NGスキンケアを避けることで、肌本来の水分保持力を守ることができます。
まとめ
ここまで毛穴の原因と肌の水分量の関係について詳しく解説してきました。

毛穴トラブルの多くは、肌の乾燥による水分不足が引き金となっていることがお分かりいただけたかと思います。

適切なスキンケアで肌の水分量を保つことが、毛穴レスな美肌への第一歩です。

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美しい肌を手に入れることで、毎日もっと楽しく充実したものになるはずです。