夏までにダイエット準備！！！
もうすぐ夏！！ダイエットの準備はできていますか？？
コロナ禍の外出自粛で思ったよりも体重が増えてしまって
「痩せなきゃいけない…」と考えている方も多いのではないでしょうか？？
ですが、過度な食事制限や運動などは、なかなか続かず心が折れたり、、、
頑張ってるはずなのに、自分で思うように体重が落ちなかったり、、、
そんな経験ございませんか？？？
また、新生活が始まり環境が変わり
ストレスがかかっている方も多いです！！
「頑張ってるのに痩せれない？！」にならないように
気をつけるポイントをお伝えしていきます！！！
無理のない程度で
今年こそダイエットを成功させましょう！！！
太ってしまっている人の特徴！
普通に生活しているだけなのになぜか体重が増えてしまう、、、
と思ったことはないでしょうか？？
カロリー計算をしてるのに痩せなかったり、、
簡単に言えば
摂取カロリーより消費カロリーが上回ってしまえば、
消費し切れなかったカロリーが脂肪として蓄積していきます！！
なぜか太ってしまう人の特徴を６個お伝えします！！
食生活が偏っている、生活リズムが悪い！！
コンビニフードやジャンクフード、インスタント食品など日常的によく食べていませんか？？
糖質や脂質をより多く摂取していることになります！！
なるべく、控えるようにしていきましょう！！
また、寝る前3時間以内に夕食を取ってしまうと、
夜に食べたご飯がそのまま脂肪として蓄積してしまうこともあると言われています！！
食事のとり方が悪い
「早食い」をしてませんか？？
食事を始めてから満福中枢が刺激されるまでには時間差があります！！
早く食べ物を胃に押し込んでいくと、十分な量を食べているにもかかわらず
脳は満福を伝える指令を送りません。
「まだお腹が減っている」と錯覚し、食事を止められなくなってきます！
こうした食習慣を続けていると、ダイエットの効果もなかなか出なくなってしまいます。
基礎代謝が低い！
基礎代謝とは、人間が呼吸などの生命活動に必要なエネルギーです。
基礎代謝量が低い人は、どれほど食事量を減らしてもすぐには体重が減りません！
しかし、代謝量には個人差があるので、
低い人はカロリーを体内に蓄積しやすくなってしまいます。
少ししか食べていないのに太るタイプもいれば、
たくさん食べても太らないタイプもいるのです！
一般的に、筋肉の少ない人は基礎代謝量も少ないとされています。
運動不足
適度な運動は脂肪を燃焼させてくれるだけでなく、筋肉量を増やしてくれます！！
そうなれば「基礎代謝量」が上がり、太りにくい体を作ってくれます！！
代謝は歳を重ねるにつれ落ちていくので注意が必要です！！
毎日コツコツと続けられるトレーニングを取り入れましょう。
まずは、普段のエスカレーターを階段に変えてみたり
少し歩くスピードを早くしたりなど、コツコツと頑張ってみましょう！！
間食をしている！
「少しくらい食べてもいいだろう」という気持ちで、
つい駄菓子やファーストフードに手を伸ばすのも痩せない人の特徴です。
これらの食べ物には糖質や脂質が少なからず含まれています。
そのうえ、カロリーが蓄積されやすい深夜帯などに食べているのだとすれば、わずかな量であっても体重増加につながります。
ついつい、手を出してしまいやすいジュース、コンビニなども要注意です！！
お金を払って、太ってしまっていると考えると減るかもしれませんね！！
自己分析
ここ最近の自分の行動を振り返ってみましょう。
自己分析もダイエットで大切なことです！！
「ここ最近の何がいけなかったんだろう」と生活を見直し
それに対する対処策を自分で練ってみるようにして下さい！！
少しでも頑張れた事があれば、自分自身を褒めましょう！！
もし、日々の食生活に差しあたるような問題が思い浮かばない場合は、
「睡眠不足」が理由の場合も多いです。
睡眠時間が少なくなることでストレスが溜まり、食事量が増えて、運動量が減るということもあります。
まとめ
ダイエットでは間違った思い込みで、非効率的な努力を続けてしまうことがあります。
そうした方法論では、短期間で成果が出たように見えてもリバウンドに結びついてしまいます。
余裕があれば、食事制限と共に運動も日々の生活に取り入れてみましょう。
「ダイエット＝我慢」と考えている方は、その考えを改めて下さい！！
ダイエットは頭を使ってやることで必要以上の我慢をすることなく、効率良く痩せることができるのです。
正しい知識に基づき、できる範囲でがんばりましょう。
筋肉をつけるなどして少しずつ体質を改善していけば、苦しい食事制限をしなくても痩せやすくなります。